przysiady na

Redukcja poniewaz jestem tlusty na brzuchu i Klatce prosze link do fotek Fotka Martwy 40kg Klata 40 kg Przysiady 50kg czytalem tutaj na forum ze lepiej na redukcje tkanki robic interwaly niz aeroby dlatego bieg bokserski chyba ze jest lepsze cwiczenie interwalowe na redukcje. Bieg bokserski wybralem bo wydaje sie wydajny i mozna sobie to w domu [...]

tak bedzie dobrze? Nogi 1.przysiady ze sztanga x2 2. wspiecia na palce x1 klata 1.wyciskanie na poziomie x2 2.pompki na poreczach x1 plecy 1.sciaganie drazka do klatki x2 2.MC x1 3.wioslowanie chantla x1 barki 1.wyciskanie z klatki x2 od polowy mikro 10 biceps 1.modlitewnik x1 triceps 1.f/w hantli w siadzie x1 moge robic zamiennie [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

Dzień I: Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS: 4 serie Progresja. 3s 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK PŁASKA: 4 serie 12/10/8/6-8 2s 3. ROZPIĘTKI: 4 serie 12-10 powt. 2s Barki: 1. ARNOLDKI: 4 serie 12-10 powt. 3s 2. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA: 4 serie Progresja wywal 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA: 4 serie 12-10 powt. 2s Triceps: [...]

''ćwiczenia najlepiej angażujace duże grupy mięśniowe takie jak zarzuty i rwania siłowe, przysiady, ciagi, wyciskania na barki, ćwiczenia mięśni ramion'' Tzn moglbys podac jakis przykladowe cwiczenia na to co pogrubilem Bo z rwaniem to kojarzy mi sie cwiczenie na triceps , co trzeba ciagnac na maszynie linke , ktora chwytamy za dwa konce sznura [...]

[...] plecy=podciągnięcia systemem W (nachwytem) 4,3,2,1 2,3,4,3 2,1,2,3 4,3,2,1 2,3,4,3 podciągnięcia wąz. podchwytem=zależy jaki trening środa: Klata brzuch czwartek: nogi=przysiady z obciążeniem 15 kg 19x6, duck walk 20sx4, żuraw 10x4 plecy Treningi 4 razy w tyg. i wolał bym pozostać przy takiej ilości dni. Wiem, że nie ma tu ćwiczeń [...]

Czyli robisz splita, ale trochę na opak... Zrób sobie klatkę razem z podciąganiem (obetnij ilość serii o połowę) 2 x w tygodniu, a do tego dołóż coś na barki. Przysiady + 1/2 ćwiczenia które masz ćwicz też dwa razy w tygodniu, np Pon- góra, Wtorek dół ciała, środa wolne Czwartek Góra, piątek - dół.

By łatwiej było mi biegac na boisku i miec wiekshego powera w nogach to cwicze łydki i uda a mianowicie WSPIECIA NA PALCE z chantelkami w rekach 2x 10kg. i wspinam sie na palce 40 razy po 5 serii. oczywiscie po kazdym cwiczeniu 30sek.60sek. przerwy i Przysiady z obciązeniem (na uda) Tesh ostatnio zaczełem się rozciągac.... ale to inna bajka :) [...]

Plan w miare ok, troche za bardzo sie nim mordujesz. Skorzystaj ze wsazówki użytkownika wyżej, optymalne połaczenie: klata+tric Nogi+barki Plecy+bic Aha, i na nogi sprubój dodać przysiady i wykroki. Pozdrawiam.

Ok postaram się wypisać wszystkie ćwiczenia jakie robiłem w tym tyg na dane partie, jednak do tej pory niektóre ćwiczenia nie były w każdym tyg ale były zastąpione jakimiś innymi. Zacznę może od ankiety: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 195 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 tyg. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp [...]

Mozesz robić ten ABS II w domu. Dla ciebie 15-10-5 to myśle, że trochę wcześnie, skup się na podstawach, dwa zestawy: A: MC 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie zołnierskie 3s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Zakres powtórzen 12-6.

[...] ciezarze barki: wyciskanie hantlami, wyciskanie zolnierskie, wymachy hantli na boki biceps: sztanga, i hantle chwytem mlotkowym triceps: francuskie, wyciskanie waskie nogi: przysiady, wykroki, martwe na prostych nogach wybieraj z tych cwiczen, trzymaj diete i do przodu ps. nie miej parcia na ciezar, nie chcesz trenowac statow tylko miesnie, wiec [...]

[...] BICEPS: -podchwytem 12-10-8 -modlitewnik 12-10-8 (nie mam ale co za problem zrobić ) -nachwytem sztangi 12-10-8 (do tego też mam sentyment) -przedramię SOBOTA: NOGI: -przysiady przednie 12-10-8-8-8 -......... wykroczne 12-10-8-8 -łudki 12-10-8 Nogi cienko bo nie mam sprzętu żeby nogi dobrze robić, ale większa ilość serii zrobi swoje, chyba [...]

[...] 12-12-12-12 rozpiętki "tył" 12-12-12-12 13 serii C. BICEPS: -podchwytem 12-10-8-8-8 -modlitewnik 12-10-8-8 -nachwytem sztangi 12-10-8 12 serii Przedramie max,max,max,max 4 serie NOGI: -przysiady przednie 12-10-8-8-8 -......... wykroczne 12-10-8-8 -coś dodam jak znajdę 3 serie bd 12 serii -łydki 12-10-8-8-8 Teraz chyba dobrze?

[...] 12-12-12-12 rozpiętki "tył" 12-12-12-12 13 serii Triceps: -francuskie leżąc 12-10-8-8 -prostowanie 12-10-8 -pompki tyłem 12-12 Środa wolne Czwartek: NOGI: -przysiady przednie 12-10-8-8-8 -......... wykroczne 12-10-8-8 -coś dodam jak znajdę 3 serie bd 12 serii -łydki 12-10-8-8-8 Piątek: KLATA: -wyciskanie płasko [...]

[...] 15-14-12-10 -dynaminczne to jakie? Triceps: -francuskie leżąc 12-10-8-8 -prostowanie wąski 12-10-8-8 -pompki tyłem 12-12-12 Środa wolne Czwartek: NOGI: -przysiady przednie 70kg-max 80kg-max 90kg-max 100-max -uginanie nóg w leżeniu 12-10-8-8-8 -wysoki wstęp z sztangą 12-10-8-8-8 -łydki 12-10-8-8-8 Piątek: KLATA: [...]

Wzorując się na treningu ACT stworzyłem coś takiego: 1. Brzuch: -unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2x12 -skłony w leżeniu płasko 2x15 2. Czworogłowe ud: -hack-przysiady 2x10 3. Dwuglowe ud: -uginanie nóg w leżeniu 2x15 4. Klatka: -Wyciskanie sztangi(40kg) w leżeniu na ławce poziomej 2x12 -Wyciskanie hantli (5kg) w leżeniu na ławce [...]

[...] jedz więcej niż ono wynosi (ale zdrowo). Świetnie, że posiadasz drążek, bo podciąganie to jedno z najbardziej podstawowych ćwiczeń. Do tych pompek i podciągania dorzuć przysiady, brzuszki i unosy nóg w leżeniu. Chyba że masz sporo czasu na trening i rzeczywiście jesteś bardzo zmotywowany, to "Proteo System" Oliviera Lafaya (taka książka, w [...]

[...] szok ! Do tej pory ćwiczę na tych stojakach, lecz z przerobionymi zawleczkami ( gwint + nakrętka), jest lepiej lecz tamto zdarzenie sprawia że nie mogę zaszaleć z ciężarem jakbym chciał. Natomiast przysiady muszą być !!! Poważnie odradzam wszystkim kupno takiego sprzętu, gdyż ćwiczenie nim stwarza nie małe zagrożenie!!!. Pozdrawiam Guziec24

A. 1. Przysiady 5 x 15 2. Rozciąganie ekspandera nad głowa 5 x 15 3. Rozciąganie ekspandera przymocowanego na końcu 4 x 15 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 5 x 15 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 5 * 15 6. ściskanie herkulesa 5 x 15 7. a6w B. 1. Pompki płasko w szerokim [...]